Бегун пробежал 400 за 45

Бегун пробежал 400 за 45

Для достижения высоких результатов необходимо обладать определенной силой и скоростью, с которыми вы сможете без проблем преодолеть дистанцию до конца. Как подготовиться? Как пробежать 10 км: основные моменты Подготовка к бегу на 10 км включает в себя развитие выносливости. У каждого человека есть свой физический предел, определяемый как скорость реакции.

Вы можете улучшить свою выносливость.

Вы можете улучшить свои показатели до желаемого предела. Бег на 10 км - это всего лишь шаг к этому пределу. Если вам это дается легко, вы можете ограничить свое время, например, 52 минутами. Если вы добились хороших результатов за короткое время, продолжайте сокращать его дальше. Чтобы улучшить свои результаты, вам необходимо понять основные принципы, такие как правильная техника, разминка, дыхание и многое другое.

Ментальное состояние является основополагающим. Сначала 10 километров могут показаться непреодолимыми. Подумайте о дистанции и методике, и, что очень важно, поймите, что вам это необходимо. На первой части дистанции вы можете бежать веселее, на второй - довольно устало, а на третьей - ваше тело может захотеть замедлиться.

Вы можете бежать веселее, на второй части ваше тело может захотеть замедлиться.

Важно игнорировать это желание и продолжать бежать - именно в этот момент вы тренируете свой мозг. Ментальная выносливость - очень необходимая вещь в беге, особенно когда речь идет о длинных дистанциях.

Очень важным моментом в обучении бегу на 10 км является развитие дыхания. Вы должны дышать через нос, равномерно и размеренно. На последних этапах, когда трудно дышать, происходит укрепление легких. Когда вы бежите на длинные дистанции, вы можете почувствовать покалывание слева или справа и желание замедлиться. Этот момент называется "пробуксовка". Важно преодолеть его прежде всего психологически. Задайте себе темп и ускорьте движения рук, вытянув тело вперед. Сделайте два шага, вдохните, и два шага, выдохните.

Делайте два шага, выдохните. <Главное - носить одежду, которая не стесняет движений. Убедитесь, что вы правильно завязываете ботинки - важно, чтобы вы не останавливались во время бега. Лучше бегать без музыки, чтобы сосредоточиться на дыхании и расстоянии. Выбор маршрута также важен. Остерегайтесь дорог со светофорами, потому что вам придется делать лишние остановки.

Дорога должна быть без выбоин. Если вы сможете подготовиться к километровому забегу умственно и физически, вы сможете преодолеть это расстояние, хотя привыкнуть к нему будет нелегко. Ошибки при беге на 10 км Самая распространенная ошибка - быстрый старт. Ведь дистанция не такая уж и длинная. Часто в эйфории первый километр и даже два пробегают очень быстро. То есть за 50 минут человек может пробежать первые 2 км за 9 минут, а последний просто проползти.

Поэтому не ориентируйтесь на толпу. Держите свой собственный темп. Еще одна ошибка - заканчивать раньше времени. Вы начинаете ускоряться, если понимаете, что ваша скорость бега очень медленная и была неправильно рассчитана.

Вы начинаете ускоряться, если понимаете, что ваша скорость бега очень медленная и была неправильно рассчитана.

Или до тех пор, пока финишная черта не превысит 2 км. Дистанция рассчитана на несколько недель. Он развивает технику и опыт, ощущение собственного тела во время бега.

Расчет пульса производится по общей формуле: минус ваш возраст. Но перед тяжелыми физическими нагрузками лучше сделать кардиограмму и проконсультироваться с врачом. Неплохая программа - 10 км за 70 минут На базовом уровне, предположим, вы способны пробегать 10 км 3 раза в неделю. На этом уровне программы вы должны тренироваться 3 раза в неделю: 1 день Постепенно увеличивайте дистанцию с 10 км до 12 км.

Вы должны бежать так, чтобы преодолеть всю дистанцию без остановок и шагов. Со временем вы должны бегать в среднем темпе. Силовые упражнения с акцентом на мышцы ног и спины. Отдыхайте не более 60 секунд между интервалами.

Навигация

thoughts on “Бегун пробежал 400 за 45 ”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *