Бегун пробежал 50 м за 5 с

Бегун пробежал 50 м за 5 с

В том году в Хенгеле спортсмен пробежал эту дистанцию за 12 минут 37,35 секунды на стадионе, а в том же году в Бирмингеме в помещении он пробежал 5 км за 12 минут 49,6 секунды. Рекордсменкой среди женщин является эфиопка Тирунеш Дибабе, которая в том же году в Осло пробежала 5 км на открытом воздухе за 14 минут 11,14 секунды.

В помещении она также установила рекорд, пробежав эту дистанцию в Бостоне за 14 минут 27,42 секунды. Какие основные ошибки совершают начинающие бегуны, но и опытные бегуны не застрахованы от них: Быстрый старт - слишком быстрый старт означает, что в середине дистанции вы теряете энергию и бежите гораздо медленнее, чем в противном случае. Однако дело в том, что, делая широкий шаг при беге, спортсмен перемещает центр тяжести немного вперед, что приводит к проблемам с мышцами голени, кроме того, такой шаг расходует больше энергии. Потеря контроля при беге по склону - когда спортсмен бежит по склону, он может излишне наклонять тело, что нарушает баланс и может привести к падению или травме.

Наблюдается напряжение в плечах и шее, мышцы быстрее утомляются, нарушается дыхание, Обезвоживание - необходимо адекватно оценивать степень потери жидкости во время бега. Если вы пьете недостаточно, вы теряете эффективность бега, кроме того, повышается риск теплового удара или проблем с почками. Перетренированность - при подготовке к серьезному старту новички тренируются слишком интенсивно, буквально не давая своему организму времени на восстановление.

Результат - быстрое выгорание на дистанции, Неправильно подобранная обувь и одежда - одежда бегуна не должна быть неудобной, обувь должна быть предназначена специально для бега. Требования к тренировкам для бегунов на 5 км Аэробная выносливость - это способность выполнять аэробные нагрузки в течение длительного времени без утомления.

Пиковая точка аэробной способности - это так называемый аэробный порог. Для развития аэробной выносливости спортсмена необходимы постоянные и интервальные тренировки. Тренировки должны соответствовать уровню физической подготовки спортсмена, так как один путь может быть коротким для одного и довольно длинным для другого.

Тренировки должны соответствовать уровню физической подготовки спортсмена, так как один путь может быть коротким для одного и довольно длинным для другого.

Тренировки должны соответствовать уровню физической подготовки спортсмена.

Скоростные способности спортсмена - это способность выполнять двигательные движения за наименьшее количество времени. Скоростные способности спортсмена зависят от: природных данных; физического и умственного утомления; внешних факторов, таких как удобная одежда и обувь, а также погодных условий.

Скорость бега также является фактором номер один, определяющим частоту и длину шага, поэтому во время тренировок необходимо сосредоточиться на этих составляющих. Если вы зажаты и ваши мышцы напряжены, вы не сможете бежать быстро, поэтому вам нужно научиться двигаться в спокойном темпе. Как улучшить свою скоростную выносливость Прежде всего, вам нужно научиться правильно дышать во время бега. Вдох должен быть средней глубины - неглубокие вдохи не восполнят запас кислорода в организме, а слишком глубокие приведут к его избытку, что спровоцирует головокружение.

Вдох следует делать через нос, так как при ротовом дыхании часть кислорода попадает в желудок, а не в легкие, а выдох - через рот, чтобы организм быстрее и полнее очистился от использованного воздуха.

Опытные бегуны рекомендуют использовать смешанную технику дыхания - легочное и брюшное - так улучшается кровообращение, а значит, бегун будет поддерживать тонус на протяжении всей дистанции. Также для повышения скоростной выносливости не следует забывать о технике бега. Профессионалы обычно ускоряются во второй половине дистанции, а любители должны поддерживать примерно одинаковый темп на протяжении всей дистанции.

Окончательное ускорение следует начинать не позднее, чем за метр до финиша. Примерное время прохождения каждого километра, используемое профессионалами, составляет: 1 км - 2,33;.

Финальное ускорение следует начинать не позднее, чем за метр до финиша.

Навигация

thoughts on “Бегун пробежал 50 м за 5 с ”

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *