Что нужно есть, чтобы набрать вес

Что нужно есть, чтобы набрать вес

Пища для набора мышечной массы Многие начинающие спортсмены, желающие набрать хорошую массу, упорно концентрируются исключительно на белковой пище. Это правда, белок является основным строительным материалом для мышечных волокон.

Без его достаточного количества в рационе невозможно стать обладателем красивого и подтянутого тела. Ошибка заключается в том, что некоторые спортсмены начинают потреблять белок в ущерб минералам, жирам, витаминам и углеводам. Есть еще одна ошибка, которую совершают спортсмены. Они придают большое значение продуктам с высоким содержанием калорий.

Энергетическая ценность, конечно, важна, но не стоит отказываться от низкокалорийных фруктов и овощей. Они являются поставщиками необходимых питательных веществ, поэтому полностью исключать их из своего рациона нельзя. Такие шаги приводят к нарушению принципов здорового питания. Это негативно сказывается на самочувствии и состоянии организма в целом. Принципы здорового питания для набора мышечной массы Специалисты по спортивному питанию провели множество исследований, касающихся рациона спортсменов, которые хотят набрать мышечную массу.

В результате этих исследований был выработан свод правил. Они довольно просты в соблюдении и гарантируют хорошие результаты: Ешьте каждый час хотя бы один раз. Такой способ питания обеспечивает постоянный приток жизненно важных веществ, необходимых для питания клеток каждого живого организма. Они называются питательными веществами. В нужном количестве они поступают в организм только с пищей.

Если вы питаетесь три раза в день, то большое количество пищи не будет полностью усваиваться организмом. Излишки начнут откладываться в жировые депо. Пейте много-много жидкости. Когда спортсмен набирает мышечную массу, в организме активизируется большое количество процессов.

Все они требуют внушительного количества жидкости. Чтобы обеспечить их нормальное функционирование, необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. Высококалорийные продукты должны составлять не более семидесяти процентов от общего дневного рациона.

Остальные продукты должны быть низкокалорийными. Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки, витаминов, минералов, которые играют важную роль в процессе усвоения питательных веществ и правильного пищеварения. Количество такой пищи рассчитывается с учетом того, что суточная норма калорий должна составлять порядка калорий.

За пару часов до тренировки следует съесть пищу, богатую белком и медленными углеводами. Белок необходим для питания мышечных волокон, а углеводы обеспечивают мозг и тело необходимой энергией. После тренировки рекомендуется выпить спортивный коктейль, богатый белком, минералами и витаминами. Выбор конкретной дозировки и самого напитка лучше доверить профессионалу.

Сложно самостоятельно точно рассчитать, сколько и какой состав подходит. Нередко спортсмен не может поесть непосредственно перед тренировкой.

В этом случае на помощь приходит спортивное питание. В часы после тренировки необходима пища, которая восполняет запасы гликогена в мышечных тканях и запасает энергию.

В этом поможет порция быстрых углеводов. При этом не стоит увлекаться булочками, сладостями и другими "пустыми калориями". Предпочтительнее продукты с высоким гликемическим индексом GI. Не превышайте рекомендуемое количество потребляемых жиров.

Большая его часть должна быть растительного, а не животного происхождения. Необходимо отказаться от маргарина, колбас, сала и различных копченостей. Следует использовать щадящие способы приготовления пищи: варка, приготовление на пару, тушение, но не жарка. <Зелень, фрукты и овощи следует употреблять в сыром виде. Увеличение веса является показателем правильности выбранной диеты. Она не должна быть больше г за неделю.

Если цифра выше, значит, вместе с мышечной массой набираются и жировые отложения.


Навигация

thoughts on “Что нужно есть, чтобы набрать вес ”

  1. Конечно. Я присоединяюсь ко всему выше сказанному. Можем пообщаться на эту тему. Здесь или в PM.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *