Что смотреть перед сном

Что смотреть перед сном

Прекрасно организуйте свое окружение 1. Выберите правильное освещение Начните сортировать свое окружение для чтения с этого. Ваше зрение всегда страдает в первую очередь, если вы читаете при плохом освещении. Необходимо сочетать общее и местное освещение. Не рекомендуется читать в полной темноте, даже если вы достаточно хорошо видите книгу.

Переход зрительного контакта от книги к окружающей обстановке должен быть комфортным для глаз. Чем меньше колебания внешнего освещения в комнате, тем лучше для здоровья глаз. Так какое же освещение выбрать при чтении в постели? Существует три основных цвета света: "теплый" свет, похожий на солнечный свет в солнечный день, K-K; "нейтральный" свет, находящийся между "теплым" и "холодным" светом, K; "холодный" свет, похожий на освещение в пасмурный день, K.

Мы не рекомендуем использовать "холодный" свет перед сном. Он подавляет выработку мелатонина. Читать нужно только при "теплом" свете. Такой свет создает не только уютную обстановку, но и не принесет вреда здоровью глаз и нервной системе. Если источник света находится в полуметре от человека, рекомендуется использовать лампочки Вт.

Если источник света расположен в полуметре от человека.

Если источник света расположен более чем в полуметре от читателя, лучше использовать лампочки мощностью Вт. Установите светильник с правой стороны Примерно идеальные условия с точки зрения температурного диапазона и расположения источника света. Слишком "холодный" светильник, расположенный вертикально. Важно знать, что свет всегда должен быть сверху и сбоку. Тогда страницы книги будут хорошо освещены. Если человек правша, расположите светильник слева. Если человек левша, садитесь так, чтобы источник света был справа.

Свет не должен попадать прямо в глаза. Читайте в правильном положении А теперь подробнее о том, в каком положении чтение будет безопасным для здоровья. Многие люди любят читать прямо на кровати перед сном. Но это неправильно. Когда человек лежит на спине, его глаза направлены вверх.

Это создает нагрузку на глазные мышцы, и зрение ухудшается. Кроме того, трудно сохранять расстояние между глазами и книгой. Вряд ли кто-то может долго держать книгу на расстоянии вытянутой руки.

Это также не очень удобно. И, конечно, это негативно сказывается на вашем позвоночнике. Рекомендуем по теме Выяснить, насколько вредно регулярно спать на животе Шея напряжена, наклонена вперед, изогнута в максимальном положении - если вы регулярно читаете в такой позе, это вредно для вашего здоровья. Хорошо, если в комнате есть оборудованное место для чтения. Но если такого места нет, рекомендуется читать, сидя ровно на удобном стуле или диване, откинувшись на спинку. Если вы сидите за столом, то следует использовать удобный стул, не жесткий и с изогнутой спинкой.

Не рекомендуется сидеть с подогнутыми под себя ногами или в неестественном положении. Если вы читаете, лежа на кровати, не обязательно ложиться на ровную поверхность. Многие кровати имеют высокие спинки.

Вы можете подложить под спину несколько подушек, чтобы помочь себе занять полусидячее положение. Старайтесь держать книгу на оптимальном расстоянии от глаз.

Не нужно держать ее под наклоном, все строки должны находиться на одинаковом расстоянии от вашего лица. В этом случае хорошо использовать подставку для книг. Если книга лежит на коленях, поддерживайте ее руками, но они не должны быть напряжены. Можно положить на колени подушку, а на нее - книгу. Выбирайте бумажную версию книги, а не планшет или телефон Бумажная версия книги - лучшее решение для сохранения зрения.

Печатные буквы гораздо лучше для глаз, чем современные гаджеты. Телефоны или планшеты не предназначены для чтения. И особенно не стоит пользоваться ими перед сном. Яркий источник света от телефона возбуждает нервную систему, ухудшает зрение. Правильно читать электронную книгу Конечно, бумажные книги лучше современных гаджетов.

Но в нашем мире есть новшества, которые люди все чаще используют для удобства и экономии места. К ним относятся и электронные книги. Это очень удобно, но нужно знать, как их читать, чтобы не навредить своему здоровью. Рекомендуем по теме За сколько часов до сна можно заниматься спортом и чем Самое главное - использовать для чтения книги, при изготовлении которых применяется современная технология отражения света e-link.

Глаза воспринимают свет, который не ослепляет и не вредит зрению. От компьютера или телефона яркий свет проникает прямо в глаз. Подсветка, разрешение, контрастность и шрифт должны быть отрегулированы с учетом особенностей зрения каждого человека. Категорически запрещено читать электронную книгу в темноте.

Каждую минуту следует делать перерыв в чтении на секунду. Расстояние до глаз также должно быть см. Выберите правильный жанр книги Важным аспектом для правильного чтения перед сном является выбор книги. Перед ночным отдыхом необходимо настроиться на спокойный лад.

Поэтому книги в жанре триллеров, детективов и ужасов не подходят для чтения. Все эти жанры будоражат воображение, возбуждают нервную систему и вызывают бессонницу. Также не рекомендуется читать научную и философскую литературу, так как будет происходить стимуляция мозговой деятельности от новой информации.

Художественная литература подходит для спокойного чтения перед сном. Психологи советуют читать что-то доброе, спокойное, приятное и романтичное. Все это расслабляет человека, снимает стресс, подготавливает мозг ко сну. Соблюдайте режим чтения Этот вопрос также волнует многих. Ведь бывает так, что книга настолько увлекает, что остановиться читать невозможно. Но не стоит переусердствовать перед сном, иначе вы можете обнаружить, что долго не можете заснуть.

Или вы даже можете получить бессонницу. Вот почему рекомендуется не читать больше минуты перед ночным отдыхом. Выберите время для полезного занятия Рекомендуем по теме 5 советов, как добиться прохлады во сне без использования кондиционера И этот аспект тоже следует учитывать. Некоторые люди любят читать прямо в постели перед сном.

Тогда они сразу выключают свет, но заснуть сразу не могут. Мозг продолжает свою деятельность, анализируя полученную информацию. И сразу заснуть не удается. Поэтому рекомендуется заканчивать чтение за полчаса до сна. В течение 30 минут после окончания чтения нервная система успокаивается.

Прекрасно организуйте обстановку И последнее, на что нужно обратить внимание, - это обстановка. В комнате должно быть тихо. Телевизор должен быть выключен. Желательна полная тишина. Не стоит совмещать чтение с едой и питьем горячих напитков. Чтение перед сном снимает напряжение активного дня, поэтому для вечерних занятий нужна спокойная обстановка.

Чтение перед сном снижает стресс? Исследования, проведенные на группе добровольцев в Великобритании, подтвердили, что чтение перед сном оказывает успокаивающее действие на людей.

Может ли чтение с телефона или планшета вызвать бессонницу? Да, может. В ходе годичного исследования, проведенного в Бельгии, ученые подтвердили, что излучение от экранов телефонов или планшетов замедляет выработку мелатонина. Поэтому регулярное использование этих гаджетов для чтения может вызвать бессонницу.

Почему не стоит читать, лежа на животе? Во-первых, это не очень удобная поза. Уже через пять минут вы почувствуете напряжение во всем теле. Во-вторых, это имеет слишком много последствий для здоровья - сдавливание грудной клетки, напряжение мышц шеи и спины, позвоночника, неправильное расстояние от лица до книги. Разве это нормально, когда человек изучает рабочие документы перед сном? Или школьнику учить новый материал? Нет, это не рекомендуется.

Навигация

thoughts on “Что смотреть перед сном ”

  1. Жаль, что сейчас не могу высказаться - тороплюсь на работу. Но вернусь - обязательно напишу что я думаю по этому вопросу.

  2. Привет всем. Хочу также выразить глубокую благодарность людям, которые создали этот познавательный блог. Я поражён тем, что столько времени не пользовался им. Уже более недели не могу оторваться от огромного количества невероятно полезной информации. Сейчас рекомендую этот блог своим друзьям, чего советую и вам. Хотя и нашёл случайно ваш блог, но уже сразу понял, что останусь тут надолго. Интуитивно понятый интерфейс – главная заслуга для меня, т.к. моя специальность не требует больших знаний персонального компьютера и знаю основы работы лишь поверхностно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *