Физические упражнения для мужчин после 45 лет

Физические упражнения для мужчин после 45 лет

"Примерно 3,2 миллиона ежегодных смертей связаны с недостатком физической активности" Всемирная организация здравоохранения Инфаркт миокарда - это некроз сердечной мышцы миокарда, возникающий в результате острой недостаточности коронарного кровотока. Подробнее об инфаркте миокарда, его факторах риска и реабилитации читайте здесь: " Реабилитация после инфаркта миокарда " Лечебная физкультура при инфаркте миокарда начинается на 2-й или 3-й день.

Вначале выполняются посильные для пациента упражнения для обеспечения подвижности в мелких и средних суставах, затем упражнения усложняются. Физиотерапевтическая реабилитация более широко применяется, начиная с 30-го дня от начала острого инфаркта миокарда в отделениях реабилитации, санаториях или амбулаториях.

В этот период используется комплекс мероприятий, включающий строго дозированную ходьбу, лечебную гимнастику, физиотерапевтические процедуры. Врач разрабатывает рекомендации относительно физической активности, видов упражнений и их продолжительности, исходя из возраста и веса пациента, тяжести поражения сердечной мышцы по клиническим и биохимическим показателям, электрокардиографическим данным, наличия сопутствующих заболеваний.

В Кардиологическом санаторном центре "Переделкино" действует медицинская программа "Восстановление", в рамках которой проводится реабилитация больных после инфаркта миокарда Дыхательная гимнастика При заболеваниях сердечно-сосудистой системы особую роль играют дыхательные упражнения. По своему физиологическому воздействию на организм и сердечно-сосудистую систему они существенно отличаются от всех других видов упражнений и от любой физической нагрузки.

В то время как большинство упражнений в той или иной мере возбуждают сердечно-сосудистую и нервную систему, увеличивая число сердечных сокращений, дыхательные упражнения, наоборот, способствуют успокоению сердечной и нервной деятельности, уменьшают одышку.

Необходимо тщательно следить за глубоким и ритмичным дыханием во время занятий физическими упражнениями и чередовать активные физические упражнения со специальными дыхательными упражнениями. Поэтому следует обращать внимание на правильное, полное грудное и брюшное, глубокое носовое дыхание. Упражнения для развития носового дыхания: легко погладить нос снизу вверх, вокруг глаз и снова к основанию носа; постучать средним пальцем, как молоточком, по носу, вдох свободный; сморщить нос, собрать его складками; надуть крылья носа, затем сжать их, выдох; похлопать средними пальцами по ноздрям и сделать полный выдох, легко погладить нос вверх - вдох; разминать средними пальцами основание носа с боков вращательными движениями, сделать полный выдох, поглаживая нос вверх - вдох; похлопать пальцами по носу справа и слева, затем по лбу и щекам около носа; потереть под носом по перегородке указательным пальцем, слегка приподнимая кончик носа; закрыть левую ноздрю и сделать выдох и вдох правой, затем то же - левой; спеть мелодию с закрытым ртом на звук "м".

Повторите каждую из этих техник один раз. Не задерживайте дыхание при выполнении дыхательных упражнений. Задержка дыхания часто сопровождает мышечные нагрузки и называется "напряжением". Если задержать дыхание во время физической нагрузки, лицо становится фиолетовым, а периферические вены и сосуды глазного яблока наполняются кровью. В период восстановления после инфаркта миокарда рекомендуется физическая терапия.

Для ускорения процесса реабилитации важно начинать аэробные и насыщающие кровь кислородом физические нагрузки в течение 20 минут. Перед началом физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом. Самостоятельные физические упражнения после инфаркта миокарда следует начинать только в те сроки и в том объеме, которые указаны врачом.

Упражнения должны быть подобраны индивидуально и выполняться под руководством опытного специалиста. В первые несколько дней важно, чтобы во время выполнения упражнений пациент находился под наблюдением врача, который по возможности контролирует пульс, артериальное давление и ЭКГ.

В дальнейшем, при хорошей переносимости двадцатиминутной физической нагрузки и после консультации с врачом, пациент может увеличить ее продолжительность до 30 минут в день. Итак, чтобы получить максимальную пользу от физических упражнений, пятидесятитрехлетний пациент должен поддерживать пульс на уровне ударов в минуту в течение одной минуты занятий. При этом он должен чувствовать себя комфортно, и у него не должно быть никаких кардиологических жалоб.

Терапевтическая ходьба оценивается по пульсу, ЭКГ, артериальному давлению и субъективным данным. Ходьба не должна вызывать стенокардии или других коронарных проявлений усталости, значительного снижения или повышения артериального давления, изменений на ЭКГ. Темп и продолжительность ходьбы строго индивидуальны, поэтому устанавливаются для каждого пациента с учетом его функциональных возможностей. Прежде чем практиковать ходьбу на свежем воздухе, в течение нескольких дней необходимо совершать небольшие прогулки по комнате, посидеть на свежем воздухе на балконе, веранде.

После этого каждый раз отдыхайте перед ходьбой в течение нескольких минут, сидя на свежем воздухе. Ходите ритмично, вначале не более шагов в минуту, не меняя темпа, особенно в сторону ускорения. Во время ходьбы не рекомендуется разговаривать. Начинайте ходьбу и подъем по лестнице не ранее чем через полтора часа после еды и заканчивайте не позднее чем за час до еды.

Тренировки по ходьбе и подъему по лестнице можно проводить до х раз в день, в зависимости от самочувствия. Если у вас появились боли в области сердца или груди, учащенное сердцебиение, головокружение или другие неприятные ощущения, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Вариант тренировки ходьбой для тех, кто перенес инфаркт миокарда, если тренировка была начата в больнице День 1 - м ходьбы с отдыхом сидя через 50 м.

Темп - шаги.

Темп - шаги в минуту. Темп одинаковый. Темп и количество одинаковы. Темп одинаковый. Раз в день 6-й день - ходьба на m с отдыхом после m. Раз в день. Или ходьба в течение м с отдыхом сидя после м. Темп шагов в минуту. После этого ходьба по лестнице по ступенькам и успокаивающая ходьба на ровном месте по м.

Ходьба на ровном месте по м.

Первый раз в день - ходьба на м с остановкой после м. Темп шагов в минуту. Второй раз в день - ходьба на m в темпе шагов в минуту и ходьба вверх и вниз по лестнице. Третий раз в день - ходьба по m в темпе шагов в минуту с двумя короткими ускорениями до 84 шагов в минуту. Первый раз в день - ходьба на m с отдыхом сидя после половины дистанции. Второй раз в день - ходьба на m и подъем по лестнице, после чего следует короткая успокаивающая ходьба. Третий раз в день - м ходьбы в темпе 84 шага в минуту.

Третий раз в день - м ходьбы в темпе 84 шага в минуту.

Первый раз в день - ходьба на расстояние м с короткими остановками через , , , , , м. Темп - шаги в минуту. Второй раз в день - пройти м и подняться на 40 ступенек, после чего следует короткая прогулка в медленном темпе.

Третий раз в день - пройти м и подняться на 40 ступенек, после чего следует короткая прогулка в медленном темпе.

Третий раз в день - ходьба на расстояние m. Темп - 84 шага в минуту. Первый раз в день - ходьба на m с остановкой через m в темпе шагов в минуту. Второй раз в день - ходьба на m и подъем на 50 ступенек, затем короткая прогулка в медленном темпе. Постепенно удлиняя дистанцию ходьбы, следует довести ее до 1 км по ровной местности, а по лестнице - в пределах двух-трех этажей.

Темп ходьбы следует постепенно увеличивать. Терренкур Терренкур - дозированное восхождение. Применяются в основном в условиях санатория. В отличие от дозированных прогулок по ровной местности маршруты терренкура проходят с использованием подъемов преимущественно под углом от 3 до 10 градусов.

Объем физической нагрузки в санатории зависит от протяженности маршрута обычно от до м, рельефа местности и угла подъема, количества остановок. Большое значение имеет правильная последовательность физических упражнений с постепенным повышением их тренировочного эффекта. С точки зрения физических нагрузок скандинавская ходьба является кардиотренировкой и не имеет возрастных ограничений.

Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, перед занятиями скандинавской ходьбой необходимо проконсультироваться с врачом. В кардиологическом санатории "Переделкино" вы можете взять напрокат палки для скандинавской ходьбы и заниматься под руководством инструктора. Скандинавская ходьба Лечебная гимнастика Отличные результаты в восстановительном периоде после инфаркта миокарда дает гимнастика Шеня.

Это специальный комплекс упражнений, который может выполнять даже очень ослабленный пациент в течение нескольких дней после инфаркта миокарда или операции, предварительно проконсультировавшись с врачом. Упражнение "Шэн" Устройтесь на полу в позе кушетки, руки положите на живот, сделайте 50 медленных вдохов через нос.

Положение для отдыха то же. Двигайте челюстями, как будто вы жуете. Выполните 36 жевательных движений. Помассируйте колени круговыми движениями рук один раз. Положите руки за спиной на область поясницы. Помассируйте спину движениями вверх-вниз один раз. Помассируйте спину там, где вы можете до нее дотянуться, один раз. Помассируйте боковые стороны туловища от подмышек до бедер один раз. Массируйте живот круговыми движениями 20 раз каждой рукой. Массируйте грудь и живот овальными движениями по 20 раз каждой рукой.

Массируйте грудь овальными движениями 20 раз каждой рукой. Массируйте по средней линии тела, поглаживая сверху вниз от шеи до пупка по 20 раз каждой рукой. Массируйте боковую поверхность шеи от уха до плеча ладонями рук по 30 раз каждой рукой. Выполните обхватывающие движения левой рукой по правому плечу, а затем правой рукой по левому плечу. Попытайтесь дотянуться рукой до лопаток, по 20 раз каждой рукой.

Массируйте лоб, виски и щеки правой рукой справа налево и левой рукой слева направо по 20 раз каждой рукой. Массируйте область правого глаза ладонью правой руки, а затем массируйте область левого глаза ладонью левой руки по одному разу каждой рукой. Массируйте нос сверху вниз обеими руками 10 раз. Помассируйте лицо сверху вниз 10 раз. <Кончиками больших пальцев рук помассируйте область висков 10 раз. Обеими руками массируйте макушку головы 10 раз. Помассируйте уши с обеих сторон одновременно 10 раз. Выбросьте руки вперед на ширину плеч, ладонями внутрь, затем согните их в локтях, сжимая кулаки 10 раз. <Поднять руки вверх, затем вращать кисти 10 раз мизинцами наружу и большими пальцами внутрь. Сожмите руки в кулаки, не сгибая в локтях, поднимите и опустите их 10 раз. Вытяните руки вперед на ширине плеч ладонями вверх, затем согните их в локтях по направлению к себе и снова выпрямите 10 раз.

Руки, сжатые в кулаки, вытяните вперед на ширине плеч и снова сведите их вместе, 10 раз.

Навигация

thoughts on “Физические упражнения для мужчин после 45 лет ”

  1. Я считаю, что Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM, пообщаемся.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *