Как набрать 10 кг

Как набрать 10 кг

Набрать вес "Были бы кости, а мясо найдется! Мне бы очень хотелось конкретики: когда именно его поставят, и чтобы поставили туда, куда надо. И почему это случилось именно со мной.

И кто во всем этом виноват. И что делать? Даже картинки двадцатилетней давности о до боли знакомых дистрофиках, прочитанные "родителями", не могут успокоить встревоженного подростка. Желание худого ребенка набрать вес вполне объяснимо. И проблема в большинстве случаев решаема. Нужно лишь понять несколько простых вещей и научиться следовать нескольким простым правилам. Что вызывает худобу у подростков Итак, почему же проблема худобы так распространена среди подростков?

Основной причиной является половое созревание и характерный для этого периода скачок роста. Девочки начинают расти в среднем с 10 до 16 лет, а мальчики - с 11 до 17 лет. У некоторых этот процесс растягивается до одного года. Мышечная масса в этот период также увеличивается, но не так интенсивно, как хотелось бы. С проблемой подростковой худобы в первую очередь сталкиваются дети, которые вступают в подростковый возраст уже с недостаточным весом, то есть недовесы практически с рождения были патологическими маленькими едоками.

Дети, которые постоянно имеют дело с повышенными эмоциональными нагрузками, которые находятся в состоянии постоянного стресса, да и просто очень активны, также одними из первых сталкиваются с проблемой недостаточного веса. Подростки, чьи родители в том же возрасте были худыми, чаще ищут ответ на вопрос, как сделать подростка толстым. Это состояние, при котором рост увеличивается быстрее, чем мышечная масса, и связанная с ним худоба, не требует немедленных действий.

Так считают медики. Согласитесь, все это звучит в какой-то степени оскорбительно для подростка. Именно поэтому необходимо заниматься собой и добиваться результатов. А в ответ на свои старания любоваться собственным привлекательным отражением в зеркале.

Все вышесказанное относится только к физиологической худобе. Поэтому важно исключить все, что может скрываться за худобой.

Вам действительно необходимо обратиться к врачу, иначе вы не только не получите никаких результатов, но и ситуация с вашим здоровьем может стать еще хуже. Худоба может сопровождать следующие заболевания и патологии: Желудочно-кишечные расстройства; Различные инфекции и паразиты; Сколиоз.

И это далеко не весь список. Будем считать, что врач исключил все страхи, связанные с патологиями, и подтвердил, что все будет хорошо, если правильно питаться и заниматься спортом. Иначе: чахлый организм означает чахлый организм, и наоборот.

Рекомендация знакомая, не так ли? Многие дети просто забывают поесть, будучи заняты другими, более важными делами. Школа, внеклассные занятия, а в остальное время компьютерные игры или виртуальное общение требуют огромных затрат энергии. Плохое питание не позволяет им восполнить затраченную энергию.

Накормить растущего ребенка становится все сложнее. Не успею! Нет времени позавтракать: хочется подольше поспать, потому что заснул только на рассвете. Еда в школе отвратительна: еда невкусная и некрасивая. Я не знаю, что хочу есть, и не знаю себя. И добавьте к этому страх внезапно стать толстой и некрасивой: "Я сознательно ничего не ем! Я хочу соответствовать норме! Так что же такое норма и стоит ли на нее ориентироваться? Конечно, норма - это очень усредненное понятие.

Но именно усредненность дает общее представление о том, насколько серьезна ситуация. И если мы серьезно относимся к набору веса, то без такого понятия, как ИМТ, нам не обойтись. Научное обоснование этого показателя дал бельгийский ученый Адольф Кетле еще в году. Сейчас это понятие используется не только Всемирной организацией здравоохранения, но и обычными людьми, которые следят за своим весом, а значит, и за своим здоровьем.

Рассчитайте ИМТ по следующей формуле: вес в килограммах, деленный на рост в метрах в квадрате. И убедитесь, что у мальчика небольшой дефицит веса. Составив простое уравнение, можно рассчитать, что нормальный вес для этого мальчика составит 50,6 кг. Значение этого индекса у подростков находится в постоянном движении, потому что рост еще не стоит на месте, а вес нестабилен.

Значение этого индекса у подростков находится в постоянном движении, потому что рост еще не стоит на месте, а вес нестабилен.

Подробнее

Не забывайте также, что жир намного легче мышц, по некоторым данным, в 4 раза. Поэтому может случиться так, что довольно пухлый подросток определяет свой ИМТ как нормальный. Но при этом он спит и видит, как сбросить жир и набрать мышечную массу. Как питаться, чтобы подросток потолстел Для начала ребенок все равно что-то ест. Нужно обратить внимание на то, что, сколько и когда он ест.

Диетологи советуют: чтобы набрать вес, нужно съедать столько калорий, сколько требуется для организма. Рассчитать количество калорий, необходимых подростку, довольно сложно. Допустим, мы можем определить калорийность порции отварного мяса или стакана молока, но сколько энергии ребенок потратит за день, рассчитать невозможно. Один потратит столько же калорий во время экзамена, сколько другой - во время трехкилометровой пробежки на уроке физкультуры. А прибавьте к этому бесконечные переживания по поводу внешности, отношений и т.д.

Кстати, о принципах экзамена мы еще поговорим.

Так что поговорим о принципах усиленного питания для подростков в целом, а в меню внесем коррективы в зависимости от результата. Итак, основа рациона ребенка, который хочет потолстеть, должна состоять из белков и правильных углеводов. Кроме того, нормальное пищеварение невозможно без овощей и фруктов, а также достаточного потребления воды. Питание должно быть регулярным, не менее 5 раз в день, желательно в одно и то же время, и исключать чувство голода.

Иными словами, необходим режим. Это самая большая проблема, с которой сталкиваются подростки. Нерегулярное питание, перекусы на бегу, потому что есть много других более важных дел. Поэтому к режиму дня нужно относиться серьезно, иначе результата не будет. Вы поставили перед собой цель, не так ли? Так приложите все усилия для ее достижения. Что нужно есть, чтобы набрать вес И начнем мы с завтрака. Завтрак должен быть основным приемом пищи. Представьте, во время сна желудок отдыхал, тело расслаблялось. <А утром, как ни в какое другое время, требуется усиленное наполнение энергией. Поэтому утром желательно есть разнообразные крупы, и желательно с молоком. Зерновые - это как раз нужные углеводы, а молоко - белок, который прекрасно усваивается.

Злаки могут быть любыми: гречка, рис, кукуруза, овес, манка, пшеница. И не сухие завтраки или хлопья быстрого приготовления, а натуральные злаки. А если добавить в кашу сухофрукты, то мы еще и получим все необходимые витамины.

Хороший кусок хлеба с маслом и сыром, какао или сладкий некрепкий чай станут отличным завершением завтрака. Если в вашем учебном заведении предоставляют горячее питание, не отказывайтесь от него. Питание в таких учреждениях соответствует всем нормам по количественному и качественному составу, с учетом потребности организма ребенка в необходимых питательных веществах САНПИН 2.

Питание в таких учреждениях соответствует всем нормам по количественному и качественному составу, с учетом потребности организма ребенка в необходимых питательных веществах.

Так что помним о своей цели и съедаем порцию полностью. На обед у нас должен быть сытный суп, на второе блюдо - кусок бульонного мяса и порция макарон, отварного риса или картофельного пюре. В обед хорошо съесть салат из свежих овощей по сезону с добавлением растительного масла: белок из мяса будет лучше усваиваться.

Как и в случае с кашами, не зацикливайтесь только на чем-то одном: чередуйте постную свинину, говядину и птицу без кожи. Хотя бы раз в два дня должна быть порция мяса. На третий - компот, сок, кефир или ряженка с куском сытного пирога.

Если пирог уже не подходит, его можно оставить на полдник. На полдник рекомендуются молочные продукты, кисели, свежевыжатые соки с печеньем или кексами, печеные яблоки с орехами, мед и творог. На ужин хороша отварная или тушеная рыба с овощным гарниром: картофелем, тушеной капустой, свеклой и морковью. На ужин также рекомендуются бобовые и различные запеканки из творога, макарон и овощей.

Рыба для тех, кто хочет похудеть, должна быть в меню хотя бы раз в 2 дня. За час до сна полезно съесть вареное яйцо и порцию творога со сливками или сметаной, бутерброд с маслом и сыром.

Непосредственно перед сном выпейте стакан теплого молока с медом. Такой напиток поможет успокоиться и крепко заснуть. Не забывайте, что правильный режим предполагает длительный спокойный сон в полной тишине и темноте, в свежей комнате на хорошем плотном матрасе. Засыпать в одно и то же время, спать не менее часов норма сна для подростков. Просыпаемся освеженными и отдохнувшими, чтобы с радостью принять полезный и здоровый завтрак, который поможет нам похудеть.

Навигация

thoughts on “Как набрать 10 кг ”

  1. Разместил на своем народовском сайте ссылку на этот пост. Думаю, многим будет интересно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *