Как похудеть в бедрах и накачать попу

Как похудеть в бедрах и накачать попу

Похудеть с помощью диеты Как убрать бедра с помощью упражнений Для любой женщины убрать бедра кажется сложным процессом, ведь наше тело не может преобразиться только в одном желаемом месте.

Если организм начинает худеть, то это происходит по всему телу. Вот несколько упражнений, которые помогут вам сформировать красивые бедра, ягодицы. Читайте также: Как накачать пресс, ягодицы и руки девушкам: 3 эффективные программы для всего тела. Приседания сумо Приседания помогут вам быстро убрать внутреннюю часть бедер. Для лучшего эффекта делайте приседания с отягощением, можно взять либо одну гантель, либо бутылку с водой. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гантель обеими руками, плавно приседайте с прямой спиной, затем примите исходное положение.

Вы должны выполнить 15 повторений в 3 сетах с небольшими перерывами. Если вы не обладаете хорошей физической подготовкой, начинайте приседать с небольшим весом, постепенно увеличивая его. Выпады в сторону Упражнение поможет убрать бедра между ног, проработать внешнюю сторону бедер, ягодичные мышцы. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч друг от друга, руки положите на талию. Сделайте шаг вперед, согнув одну ногу в колене, ваш вес сосредоточен на ноге, которой вы наступили, другая нога служит опорой.

Потом вернитесь в положение стоя, поменяв ногу. Рекомендуется выполнять выпады в нескольких сетах. Румынская тяга с гантелями Вам понадобятся гантели или бутылка с водой. Встаньте, немного согните коленные суставы, ноги должны стоять на ширине плеч. Затем плавно приседайте, сгибая колени до прямого угла, перемещая руки с гантелями через переднюю часть ног. Выполните несколько повторений по 15 раз каждое. Махи ногами стоя Примите удобное положение стоя. Если трудно удержать равновесие, можно опереться рукой на стену.

Затем сделайте мах одной ногой в сторону как можно дальше. Следите за тем, чтобы при этом двигалась только ваша нога, а тело оставалось неподвижным.

Сделайте махи каждой ногой. Выполните не менее трех таких упражнений. Стул Самая простая и эффективная тренировка, помогающая округлить попу и бедра. Необходимо встать к стене и отойти от нее на полшага. Медленно опускайтесь вдоль стены так, чтобы образовались два прямых угла: в коленях и на животе. Как будто вы сидите на стуле.

Удерживайте это положение в течение нескольких минут. Обратная гиперэкстензия Поставьте устойчиво два стула или табурета. Лягте на табуреты всем телом от бедер до плеч. Поместите руки под грудь, а ноги поставьте на пол. На выдохе поднимайте ноги так, чтобы они составляли с телом одну линию, на вдохе опускайте ноги. Повторите упражнение один раз. Ножницы Расположитесь на полу, вытянув руки вдоль тела и прижав поясницу к полу. <Оторвите обе ноги от пола и сделайте ногами скрещивающее движение, имитируя ножницы. Наступание на платформу В качестве платформы можно использовать скамью. Необходимо взять вес гантелей, бутылку с водой, встать перед скамьей.

Поставьте правую ногу на скамью так, чтобы образовался прямой угол, затем поднимитесь на нее, стоя только на правой ноге, и оставайтесь в таком положении некоторое время. Можно добавить подъем колена вверх. Опуститесь вниз. Упражнение выполняется сначала на одной ноге, затем на другой. Выпады с прыжком Примите положение стоя, сделайте шаг вперед левой ногой, перенесите на нее центр веса, приседайте, образуя прямой угол. Из положения приседа выпрыгните вверх, затем поменяйте ноги.

Пистолетное приседание Приседание следует выполнять на одной ноге, при этом другая нога должна быть выпрямлена. Если трудно удержать равновесие, можно опереться на скамью. Сначала работайте на одной ноге, затем переходите на другую. Систематически выполняя вышеперечисленные упражнения, вы сможете похудеть в бедрах без диеты.

Похудеть в бедрах с помощью диеты Эффективно убрать бедра и закрепить полученный результат можно с помощью диеты. Следуйте рекомендациям диетологов, и красивое тело не заставит вас долго ждать: не ешьте жирный фастфуд, избегайте выпечки и сладостей, ежедневно ешьте больше овощей и фруктов, избегайте газированных напитков, алкогольных напитков, магазинных соков, готовьте на пару без использования масел, помните, что самым калорийным должен быть завтрак, ешьте небольшими порциями и разбивайте их на части.

Нравится ли вам эта статья? Поделитесь с друзьями: Вам также может быть интересно.


Навигация

thoughts on “Как похудеть в бедрах и накачать попу ”

  1. Специально зарегистрировался на форуме, чтобы сказать Вам спасибо за информацию, может, я тоже могу Вам чем-то помочь?

  2. Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку. Могу это доказать. Пишите мне в PM, обсудим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *