Как снять боль в мышцах после тренировки

Как снять боль в мышцах после тренировки

Что такое крепитация и каковы ее симптомы? Почему мы чувствуем боль в мышцах после тренировки? Как мы можем облегчить свое состояние? Когда нам следует обратиться к врачу? Что помогает предотвратить крепатуру? Итак, вы решили заняться спортом, чтобы стать немного здоровее и стройнее. Ваша первая тренировка прошла продуктивно и весело, идя домой, вы гордитесь собой. С этим чувством вы ложитесь спать, а утром с трудом берете в руки зубную щетку, чтобы почистить зубы. <Возникает множество вопросов: "Что случилось? Я сделал что-то не так? Может, я слишком сильно напрягся? Не позволяйте крепатуре сбить вас с толку и напугать! Каждый, кто занимается каким-либо видом физической активности, хотя бы раз испытывал мышечную боль.

Мы расскажем вам все, что нужно знать об этом. Крепитация - это мышечная боль, связанная с физической активностью. Она развивается после чрезмерных или непривычных упражнений, в том числе эксцентрических. К ним относятся отжимания, подтягивания, приседания с утяжелителями, жимы гантелей вверх и другие комплексы, предполагающие сокращение мышц с одновременным их удлинением.

В этом случае необходимо задействовать мышцы.

Типы сокращения мышц Крепитация вызывается микроскопическим повреждением мышечных волокон, что приводит к болезненным ощущениям. Симптомы: резкая боль и усталость в мышцах Снижение амплитуды движений и скованность Опухание пораженных мышц Кратковременная потеря мышечной силы Независимо от уровня физической подготовки, крепитацию может почувствовать каждый, кто начинает новую программу тренировок, увеличивает их продолжительность или интенсивность, или использует веса, к которым организм не привык.

Крепитация обычно длится от 3 до 5 дней. А боль возникает через 1 или 2 дня после тренировки. Почему мы чувствуем боль после тренировки? Существует миф, что крепитация возникает из-за накопления молочной кислоты. Якобы она засоряет мышцы и влияет на кровоток. На самом деле кислота сохраняется в организме до получаса, а затем благополучно выводится, что говорит о необоснованности этой гипотезы.

Суть в том, что тренировки с отягощениями и эксцентрические упражнения вызывают микроразрывы в мышечных волокнах, которые провоцируют усиление кровотока и небольшое воспаление, вы можете даже заметить небольшой отек. Это стимулирует болевые рецепторы в мышечных клетках и делает их более чувствительными к движению. Звучит пугающе, но на самом деле ничего опасного в этом нет. Повреждение мышц носит временный характер. Они восстанавливаются и становятся более сильными, способными выдерживать более тяжелые нагрузки.

Это неотъемлемая часть процесса адаптации, который касается как любителей, так и опытных спортсменов. Болезненность уменьшается по мере того, как мышцы привыкают к новым физическим нагрузкам. Являются ли судороги признаком хорошей тренировки? Некоторые люди считают, что если после тренировки вы не чувствуете сильной боли и усталости, то не стоит ожидать хороших результатов.

Некоторые люди считают, что если после тренировки вы не чувствуете сильной боли и усталости, то не стоит ожидать хороших результатов.

Как говорится, "нет боли - нет результата". Так ли это? Когда вы начинаете новую тренировку или создаете дополнительную нагрузку, крепатура неизбежна. Но чем дольше вы занимаетесь по одной и той же схеме и чем больше мышц вы задействуете, тем лучше адаптируется организм. Упражнения становятся все менее болезненными, но это ни в коем случае не означает, что вы тренируетесь недостаточно интенсивно. Когда мышцы привыкают к определенной нагрузке, они быстро адаптируются и перестают реагировать.

Если вы часто страдаете от мышечных болей и скованности, вам, вероятно, нужно добавить больше дней отдыха, пересмотреть интенсивность или продолжительность тренировок, или вы можете быть подвержены риску перетренированности. Что такое перетренированность и как она проявляется? Еще месяц назад вы делали все возможное, чтобы не пропустить тренировку. Вы буквально бежали в спортзал, в любимую студию, на арену, стадион или в парк.

В какой-то момент вам могло показаться, что ваши результаты перестали улучшаться, задания стали слишком простыми для выполнения, и после этих мыслей мотивация пропала. В такие моменты у вас появляются неуместные цели и желание прыгнуть выше головы. Вдруг вы захотите пробежать марафон, поднять слишком большой вес или сделать четыре сета вместо двух.

Так обычно проявляется перетренированность. Она также сопровождается эмоциональными колебаниями, быстрой утомляемостью, раздражительностью, тахикардией и т.д. Перетренированность может быть функциональной, симпатической или парасимпатической. Проведите простой тест, разработанный финским физиотерапевтом Хейкки Руско для лыжников. Наденьте пульсометр и лягте в удобное положение. Через 10 минут запишите свой пульс в положении лежа. Затем встаньте и снова проверьте пульс через 15 секунд, затем через 60 секунд.

Вы получите четыре показания. Если разница между первым и четвертым измерением составляет 10 ударов или более, значит, вы недостаточно восстановились или перетренировались. Лечение простое: отдых и умеренные нагрузки. Но лучше предотвратить такое состояние с самого начала. Можно ли тренироваться во время крепатуры? Обычно тренировочные программы составляются таким образом, что между нагрузками должно пройти от 1 до 2 дней для восстановления мышц. Не тренируйте те группы мышц, которые болят.

Не тренируйте те группы мышц, которые болят.

В один день выполняйте тренировку ног, а на следующий - верхней части тела, это позволит избежать крепатуры всего тела. Должен ли я тренироваться для борьбы с крепатурой? Как снять боль в мышцах после тренировки?"

Как снять боль в мышцах после тренировки? <Когда все тело болит, а конечности с трудом поднимаются и поворачиваются, так и тянет отдохнуть и избежать любых упражнений.

Эта реакция понятна, но неправильна, поскольку неподвижность только усилит боль и скованность, а не облегчит их. Это не значит, что нужно перегибать палку и делать интенсивные нагрузки. Достаточно небольших физических упражнений в течение дня.

Йога, умеренная ходьба, езда на велосипеде или плавание отлично помогают облегчить боль. В целом, лучшее лекарство от крепатуры - это время. Вспомогательные методы Не существует определенного способа лечения крепатуры, но есть способ облегчить боль. Этим активно пользуются как профессиональные спортсмены, так и любители. Массаж Несколько зарубежных исследований показали, что люди, которым делали массаж через 24 или 48 часов после интенсивной тренировки, отмечали значительно меньшую чувствительность мышц, чем те, кто обходился без него.

Массаж через 48 часов после тренировки был признан наиболее эффективным. Самомассаж болезненных зон, таких как руки, ноги, ягодицы и плечи, а также использование поролонового валика, который также называют роликом.

Ролик помогает снять напряжение, улучшает кровообращение и предотвращает мышечные спазмы. Самомассаж мышц с помощью валика Анальгетики Анальгетики - это лекарства, предназначенные для снятия боли. Первые, которые приходят на ум, это Анальгин и Аспирин, но есть и более подходящие нестероидные варианты - Ибупрофен. Вы также можете использовать наружные мази и гели, содержащие ментол, капсаицин, метилсалицилат и наносимые на кожу. <Важно следовать указаниям на упаковке и понимать, что эти средства не сделают ничего, кроме облегчения боли. Они не заставят ваши мышцы работать лучше, не ускорят выздоровление и не предотвратят крепатуру в будущем. Это один из самых популярных методов самолечения среди спортсменов. Некоторые также используют пакеты со льдом на болезненные места.

Если ледяная вода для вас слишком экстремальна, попробуйте вариант с теплой водой или влажными обертываниями. Противовоспалительные продукты Питание тоже имеет значение. Чем больше вы потребляете продуктов, богатых витаминами А, С и Е, тем лучше ваш организм перенесет нагрузку. Полезные продукты для восстановления: яйца, корица, некрахмалистые овощи, рыба, фрукты с высоким гликемическим индексом, а также темная вишня, черника, черешня и т.д.

Необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, если: ваша судорога не проходит более 7 дней Моча стала слишком темной Сильные отеки рук и ног Судорога может быть легкой формой метаболического отравления, называемого рабдомиолизом, или сокращенно рабдо.

Это происходит, когда в кровь попадает большое количество белка под названием миоглобин. Миоглобин отвечает за накопление кислорода в организме и влияет на почки, включая возможность их повреждения или даже отказа.

Боль, которая длится дольше недели или настолько сильна, что мешает полноценно двигаться, указывает на серьезные проблемы с мышцами, которые могут привести к повреждению почек. Если дискомфорт не проходит, а моча приобретает цвет темного, черного чая, это тревожный знак, указывающий на необходимость срочного медицинского обследования.

Иногда при игре в кости происходит небольшое повышение температуры тела. В этом нет ничего страшного, если это продолжается не более одного дня. Медицинская помощь при мышечной боли Что помогает предотвратить крепатуру? Полностью избежать крепатуры невозможно, но есть шанс уменьшить интенсивность мышечной боли. Что необходимо для этого сделать? Избегать обезвоживания. Существуют исследования, доказывающие, что мышечная боль значительно уменьшается, если пить воду до, во время и после тренировки.

Разогрейте мышцы, потратив от 5 до 10 минут перед каждой тренировкой на выполнение упражнений на динамическую растяжку.

Навигация

thoughts on “Как снять боль в мышцах после тренировки ”

  1. Жаль, что сейчас не могу высказаться - тороплюсь на работу. Освобожусь - обязательно выскажу своё мнение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *