Как увеличить попу без упражнений

Как увеличить попу без упражнений

Полярные точки зрения просты, безапелляционны и сводятся к следующим тезисам: накачать попу в домашних условиях за неделю невозможно, потому что это физически невозможно; имея достаточно мотивации, используя правильные методики и заручившись решимостью, накачать попу и ноги в домашних условиях возможно. В этой статье мы рассмотрим причины, по которым пессимистично настроенные читатели правы. А также расскажем, как быстро подтянуть попу с реальными результатами, какие упражнения для этого использовать и какие условия соблюдать.

Что нужно, чтобы накачать попу?

Что нужно для роста мышц Чтобы придать попе желаемую округлую форму, с физиологической точки зрения важны три фактора: прогрессивные упражнения, разумная диета и своевременное восстановление. Чтобы создать первоначальный импульс для начала роста, мышцы должны быть подвергнуты стрессу - нагрузкам, значительно отличающимся от нормальных.

Поскольку организм быстро адаптируется, нагрузку следует периодически увеличивать. На практике это означает, что каждая последующая тренировка требует большего напряжения, чем предыдущая, причем за короткий промежуток времени.

Если это тренировка с телом, вы увеличиваете количество повторений, если с тяжестями - увеличиваете вес, со временем вы увеличиваете и то, и другое. Вам нужна энергия для выполнения тренировки, и вам нужны "строительные материалы" для роста мышечной ткани.

Медленные углеводы в вашем рационе являются источником энергии. Если их не хватает в тренажерном зале для тренировок с отягощениями, ваш организм будет расходовать белковые ресурсы. Тогда не из чего будет строить мышцы. Отказ от жиров сделает невозможной выработку гормонов и усвоение витаминов.

Это означает сбалансированное питание, содержащее не менее 1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Во время интенсивных занятий в тренажерном зале мышцы испытывают нагрузку, но рост волокон происходит в восстановительный период. Поэтому тренировки полезно проводить через день, чередуя их с отдыхом. Полезны минимальные нагрузки в виде ходьбы. Почему невозможно накачать ягодицы за неделю Существует ряд факторов, каждый из которых в отдельности не позволяет достичь желаемого результата, но чаще всего их два и более, поэтому пессимисты могут претендовать на медаль за проницательность.

А теперь перечислим обстоятельства, которые мешают вам накачать попу в домашних условиях за неделю. Если вы неправильно делаете приседания или нарушаете технику других упражнений, ягодичные мышцы не увеличатся. Трудные тренировки будут напрасны, зеркало, установленное на всю стену, не поможет, даже намеки сочувствующих родственников будут напрасны. Но у вас дома такого нет. Зато оно точно есть в фитнес-зале в Жуковском. Самые крупные мышцы - ягодичные, они гораздо сильнее, чем может показаться на первый взгляд.

Приседания, махи ногами, планка и ягодичный мостик - отличные упражнения, при должном усердии и соблюдении остальных условий они могут даже подтянуть ягодицы за неделю. Но их недостаточно для наращивания мышечной массы. Нам понадобятся силовые упражнения с отягощениями, громоздкие и дорогие тренажеры. Мало кто может позволить себе иметь все это дома. Кроме того, только опытный инструктор, наблюдая за ходом тренировки, может определить, когда и на сколько килограммов следует увеличить нагрузку на тренажерах.

Темп занятий, количество повторов и повторений, момент варьирования программы также находятся в компетенции тренера. О правильном питании и чередовании занятий с отдыхом уже говорилось, остается только напомнить: эти важные моменты необходимо отслеживать, без них все усилия напрасны. Этих причин достаточно, чтобы похудеть.

Так стоит ли оно того? Чего не знают пессимисты, или как быстро накачать попу и ноги Если посмотреть на жизнь шире, так ли важна эта неделя. Ведь быть в хорошей форме и отлично выглядеть хочется всегда. Поэтому, прежде чем накачать попу в домашних условиях за неделю, желательно пройти предварительную подготовку в тренажерном зале.

Сколько времени это займет, однозначно ответить сложно: это зависит от многих факторов и определяется индивидуально. Перед началом заключительной недели или двух недель, в зависимости от того, что наступит раньше, важно заранее, под руководством опытного тренера, освоить технику всех основных и многих вспомогательных упражнений. Ниже приведены два обязательных упражнения, которые необходимо выучить, и остальные, все они хороши для улучшения пятой позиции.

Но их должен преподавать квалифицированный инструктор. Приседания - маленькие дети делают их естественно, правильно и много раз в день; взрослые просто забыли. В большинстве приседаний ноги находятся на ширине таза друг от друга, спина слегка прогнута в пояснице, корпус прямой и слегка наклонен вперед. Вес находится на пятках, плотно прижатых к полу.

В дальнейшем - для более полной проработки ягодичных мышц - подложите под носки подушечку в 3-4 см. Колени не должны выходить вперед за кончики пальцев ног, равновесие сохраняется за счет наклона корпуса. Во время приседания не следует сводить или разводить колени.

Вы избежите травм. Если упражнение выполняется без веса, можно сделать его глубоким, ягодицы от этого только выиграют. Лучше приседать с дополнительным весом "до параллели", чтобы избежать риска травмы колена. Гиперэкстензия выполняется в тренажере, нижние валики удерживают голени возле верхней части ахилловых сухожилий, верхние подушечки находятся чуть выше середины бедер.

Возможность упираться ногами в платформу улучшает равномерность за счет давления на ягодицы, одновременно слегка округляя спину при приседании, в отличие от приседаний, где округлять спину обычно не рекомендуется.

Легкое сгибание нижних конечностей обеспечит сохранность коленных суставов. Важно выполнять гиперэкстензию осторожно, концентрируясь на прорабатываемых мышцах.

Перед тем, как перейти к заключительному и последнему этапу недели интенсивных тренировок дома, важно освоить в тренажерном зале следующие упражнения: приседания плие с гантелями; мертвые подъемы с прямыми ногами; обратные выпады по Смиту; перекрестную абдукцию; и обратную гиперэкстензию.

Запомните принцип: нельзя сдаваться. Если вы семь или четырнадцать дней упорно занимались, посмотрели в зеркало и остались недовольны, разве это повод останавливаться?

Можно и нужно продолжать тренировки до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата. После этого достаточно некоторых поддерживающих тренировок. Есть две категории граждан, которых интересует форма попы - "достигаторы", которые верят в возможность положительных изменений, и другие, которые точно знают, почему у них ничего не получится.

Единственные результаты, на которые вы можете рассчитывать, обусловлены только вашим образом мышления, это полностью зависит от вас.


Навигация

thoughts on “Как увеличить попу без упражнений ”

  1. Присоединяюсь. Я согласен со всем выше сказанным. Можем пообщаться на эту тему.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *