Калькулятор калорий для набора мышечной массы

Калькулятор калорий для набора мышечной массы

Калькулятор калорий для набора мышечной массы Калькулятор калорий и ГИ Расчет калорий Как пользоваться калькулятором для набора мышечной массы Больше потреблять, чем тратить. Если вы качаете головой и думаете, что эти формулы отстали от времени, то ответьте на следующий вопрос: Почему все исследования, связанные с потерей веса и сжиганием жира в последние годы, пришли к одному и тому же выводу, что для значительной потери веса расход энергии должен превышать потребление?

К счастью, это несложно. Как вы видите, для сжигания жира необходим дефицит калорий. Но насколько велик должен быть этот дефицит? Десять процентов? Двадцать процентов? Или больше? Многие фитнес-эксперты выступают за медленный, постепенный подход, при котором небольшой дефицит энергии и гибкий график тренировок позволяют постепенно терять жир в течение нескольких месяцев.

У этого метода есть свои преимущества: небольшая потеря мышечной массы; меньшее чувство голода; тренировки доставляют больше удовольствия. И в этом есть доля правды. Избавляться от лишнего веса медленно немного легче, чем при более агрессивном подходе, но для многих людей все эти преимущества не так важны по сравнению с главной проблемой: это занимает много времени.

Медленный прогресс раздражает. Для большинства людей сегодня это главная проблема. Ведь чем дольше человек ограничивает себя в еде, тем больше вероятность того, что он сойдет с рельсов из-за жизненных тревог и суматошного графика, ошибок в питании, сбоев в графике тренировок и сна и так далее.

Чем больше человек ограничивает себя в еде, тем больше вероятность того, что он сойдет с рельсов из-за жизненных тревог и суматошной жизни, ошибок в питании, сбоев в графике тренировок и сна и так далее.

Кроме того, когда вы точно знаете, что делаете, вы можете поддерживать значительный дефицит энергии, что приведет к быстрому сжиганию жира без потери мышечной массы, мучений в спортзале и нарушения метаболизма. Это позволит вам добиться более быстрых результатов, не жертвуя ничем, кроме калорий. Многие исследования подтвердили, что в сочетании с силовыми тренировками и адекватным потреблением белка именно этот процент отлично работает как для потери жира, так и для сохранения мышц.

Например, в исследовании, проведенном учеными из Университета Ювяскюля (Финляндия), спортсмены-прыгуны в длину и бегуны на метр были разделены на две группы. Через четыре недели в первой группе практически не произошло изменений, в то время как участники второй группы потеряли около 2 кг жира и совсем немного мышечной массы.

Ни одна из групп не испытала никаких негативных побочных эффектов. Читайте также: Таблица калорийности продуктов на грамм для похудения, как считать калории, чтобы похудеть Как использовать эту формулу: Если вы женщина, которая недостаточно знакома с силовыми тренировками, или если вы тренируетесь менее 3 часов в неделю, вам нужно умножить вес вашего тела в килограммах на Если вы мужчина или женщина и регулярно тренируетесь со свободными весами в течение многих лет или, если вы занимаетесь силовыми тренировками несколько часов в неделю, Если вы мужчина с опытом силовых тренировок более 4 лет или если вы тренируетесь более 6 часов в неделю, умножьте вес вашего тела на Например, используя калькулятор, для опытного атлета весом 88 кг вы определили, что ваши энергозатраты в день составляют кал.

.

Таким образом, на "сушке" вам нужно съесть cal x 0, Эта формула очень проста и довольно точна. Вот почему так много людей используют ее. Для того чтобы набрать значительное количество мышечной массы, необходимо некоторое время поддерживать энергетический профицит.

При профиците калорий увеличивается синтез белка в мышцах, повышается уровень анаболических гормонов и снижается уровень катаболических гормонов, а также повышается эффективность тренировок.

Так насколько же высоким должно быть потребление калорий, чтобы максимизировать рост мышц и минимизировать набор жира? По опыту многих натуральных атлетов, "точка убывающей отдачи" составляет около одного процента от ежедневных энергозатрат. Если вы мужчина с опытом силовых тренировок более 4 лет или тренируетесь более 6 часов в неделю, умножьте массу своего тела на Список рекомендуемых белковых продуктов Белковые продукты необходимы для набора мышечной массы. Лучшими вариантами признаны: Творожный сыр.

Мясные ингредиенты: курица, индейка, говядина. Состоят в основном из белков. Они почти полностью усваиваются. Употребляются в вареном, пареном, тушеном виде.

Это самые распространенные.

Ускоряет процесс метаболизма, увеличивает скорость роста мышечных волокон. Рыбий жир. Нормализует обмен веществ, обладает противовоспалительным действием, поддерживает функционирование органов после физической нагрузки. Яйца - оптимально сбалансированная еда для тренировок. Гречневая каша. Оказывает положительное влияние на рост мышц. Она хорошо усваивается и содержит много белка. Молочные продукты: домашний йогурт и кефир.

Саммон, нежирная рыба. Богаты омега-3 жирными кислотами, необходимыми для функционирования организма. Семена подсолнечника, кунжут.

Эти продукты являются наиболее важными.

Навигация

thoughts on “Калькулятор калорий для набора мышечной массы ”

  1. Жаль, что сейчас не могу высказаться - нет свободного времени. Вернусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *