Меню на 1600 калорий в день

Меню на 1600 калорий в день

Овощи Помидоры, огурцы, капуста, картофель, морковь, болгарский перец ; Рыба ; Цельнозерновой хлеб. Любая диета предполагает отказ от сладостей, мучного и жирной пищи. Однако правильное сочетание продуктов друг с другом вносит разнообразие в меню и насыщает организм полезными веществами.

За неделю при правильно сбалансированном питании теряется до 4 кг в неделю. Меню диеты на неделю Завтрак. Молочная каша с медом и сливочным маслом. Зеленое яблоко. Зеленый чай, сухофрукты; Перекус.

Стакан кефира, ломтик сыра с кусочком цельнозернового хлеба; Обед. Овощные щи. Два ломтика цельнозернового хлеба. Огуречный салат, заправленный йогуртом. Зеленый чай; Перекус. Горсть абрикосов, нежирный творог; Ужин. Фаршированный перец с рисом и куриной грудкой. Салат из помидоров с растительным маслом.

Второй день Завтрак. Гречневая каша на молоке. Ломтик сыра. Свежий огурец. Чай; Перекус. Фруктовый салат с йогуртом; Обед. Тушеная куриная грудка с рисом. Стакан ряженки. Зеленое яблоко; Ужин. Салат из огурцов и помидоров с растительным маслом. Третий день Завтрак. Овсянка с молоком и медом, без масла.

Стакан кефира; Обед. Филе индейки, тушенное с болгарским перцем, луком, морковью и гречкой. Кусочек цельнозернового хлеба. Стакан томатного сока; Перекус. Салат из огурцов и зелени с растительным маслом; Ужин. Запеченный лосось с овощами. День четвертый Завтрак. Кукурузные хлопья с молоком и медом. Зеленое яблоко; Перекус. Творожный сыр с сухофруктами; Обед. Фаршированный говяжий перец с отварным картофелем. Салат из свежей капусты с огурцом, морковью и луком, заправленный растительным маслом.

Банана; Ужин. Тушеная рыба с овощами. Зеленый чай. Пятый день Завтрак. Рисовая каша с молоком, изюмом и медом. Томатный сок. Кусочек хлеба; Перекус. Печеное яблоко с медом; Обед. Салат из огурцов и помидоров. Стакан кефира. Ломтик сыра; Ужин. Тушеный лосось. Салат с помидорами и йогуртом. День шестой Завтрак. Стакан молока с сухофруктами. <Ломтик сыра с хлебом. Банан; Обед. Картофельный суп на курином бульоне. Салат из капусты, моркови. Вареное яйцо; Перекус. Горсть абрикосов или изюма; Ужин. Запеченный тунец. Седьмой день Завтрак. Стакан кефира; Перекус. Смешайте немного творога с тертой морковью и заправьте йогуртом; Обед. Тушеная грудка индейки с капустой и рисом. Томатный сок; Перекус. Фруктовый салат; Рецепты Фаршированный перец с рисом и куриной грудкой Отварите рис до полуготовности. Измельчите куриную грудку. Смешать фарш с рисом.

Нафаршировать болгарский перец. Отварить в слегка подсоленной воде. До мягкости. Свеклу и морковь натереть на средней терке. Варить в курином бульоне с луком до мягкости. Тушеная куриная грудка с рисом Вымыть грудку, порезать на кусочки.

В кастрюлю налить столовую ложку растительного масла, обжарить лук и морковь. Добавить курицу. Добавить чашку риса, две чашки воды. Доведите до кипения. Уменьшите огонь. Тушить с накрытой крышкой до готовности. Нарезать кубиками филе индейки, болгарский перец, лук, морковь и гречку. Морковь натрите на средней терке. В сотейнике обжарьте лук и морковь. <Добавьте филе индейки. Добавьте перец. Добавить чашку гречневой крупы. Влейте 2 чашки воды. Готовьте на медленном огне до мягкости. Вымойте и очистите лосось с овощами. Сбрызните лимонным соком, посолите. Нарежьте картофель, лук, морковь, болгарский перец мелкими кубиками. Выложить их кубиками на лосось. Заверните в фольгу. Запекайте в духовке до готовности. Тушеная рыба с овощами Очистить тунца, разделить на филе. Налейте воду так, чтобы она покрывала рыбу до середины. <Доведите до кипения и добавьте соль.

Навигация

thoughts on “Меню на 1600 калорий в день ”

  1. По моему мнению Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, обсудим.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *